脚痩せマッサージと一緒に足の裏を鍛えたら悩んでいたО脚が改善しアキレス腱がはっきり見えてきた!

脚痩せ

こんにちは!脚痩せを目指しているろっこりぃ@Rokkoriiと申します♬

現在わたしは脚を細くするために特にふくらはぎのマッサージを5ヶ月程度なるべく毎日続けているのですが、それほど大きな変化がありませんでした(>_<)

そこで1か月前からマッサージ+足の裏を鍛える簡単な運動を追加して様子をみていたところ、目に見える変化が出てきました!

ビフォーアフターがこちらです。

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よく見ていただくと、アキレス腱が前よりもくっきり見えるようになったんです!

ちょっとの変化ですが、ずっと変化がなかったのでとても嬉しいです!!

その他にもいくつか変化がありましたので、その内容と具体的に何をしていたかまとめました!

特にこんな方に読んでいただきたいです!

・脚痩せを目指して頑張っているのになかなか細くならない!

・アキレス腱がみえず、脚がむくみやすい

・ふくらはぎが外側に張っている

・重心が安定していなくて、ふらつきやすい

・O脚が治らない

私も同じように悩んでいます(>_<)

同じように悩んでいる方のために少しでも参考になればと思いまとめました。ぜひのぞいていってください♬

【変化】アキレス腱が見えてきた!

冒頭でも書いたとおり、あまり見えなかったアキレス腱が左右とも見えるようになったんです!

ちなみに、脚もみマッサージに取り組む前(5か月前)の脚との比較はこちら

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撮影している場所が違うので、光の当たり具合で微妙に分かりにくいのですが、確実にアキレス腱は以前よりも見えてきています!

【変化】O脚が少し改善してきた!

私は10年ほどずっとO脚に悩んでいるのですが、今回少し改善することができました!

1か月前との比較です!どちらも脚に力を入れず自然に立つことを意識しています!

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脚と脚の間の隙間が少し狭くなっていることが分かります!

O脚改善を目指す私にとって大きな前進です!

【変化】重心を足の裏の外側にも置けるようになった!

この1か月、足の裏を重点的に鍛えていたところ、足の裏の重心を置く場所が変わってきたと感じるようになりました!

以前は立っているときの足の裏の重心が内側に偏っていたと思うのですが、外側のほうにも重心を置くようになったんです。

前よりも立っている時や歩いている時の重心が安定してきてふらつきにくくなったと感じました!

私は以前、О脚改善のためには重心を内側に置いたほうが良いと聞いたことがあり、ずっと内側に強く重心を置く癖がついてしまっていたようです。

でも今回足の裏を鍛えて思ったことは、美脚のためには足の裏全体にバランスよく重心を置く必要があるということです。

内側や外側どちらかに偏っていると変なところに負荷がかかりО脚になってしまうのではないかと思います。 

何をしていたのか?やっていたことは4つ!

私が行っていたのは4つです!

4つというと多そうに感じますが、1つ1つが短時間でそこまで疲れないことなので慣れれば楽です(^^)

なるべく毎日するようにしていましたが、できなかった日もありました(^^;)

①ふくらはぎを中心としたマッサージ 5分〜15分

マッサージを続けることで、いつも夕方パンパンだった足がむくみにくくなりました!

また、始めて2か月くらいで全く見えなかったアキレス腱がうっすら見えるようになりました。

今回はその時よりもさらに見えるようになったんです!

ふくらはぎマッサージのやり方と、マッサージを始めて2か月目の様子はこちらの記事をご覧くださいませ。

ふくらはぎ痩せマッサージの効果!2か月でむくみが少なくなりアキレス腱が見えてきた!【写真あり】
こんにちは!脚痩せのためにマッサージに取り組んでいるろっこりぃ@Rokkoriiと申します!この記事を読んでくださっている方は「スカートを履いた時に目立つふくらはぎと足首を細くしたい! 」「どうすればふくらはぎが細くなるの?」「脚もみダイエットをしているけれど、なかなか効果がでない!」「マッサージを始めたいけれど、どれくらいで効果が現れるの?」などと思われているのではないでしょうか?私は現在脚痩せのために脚のマッサージに取り組んでいます。始めて2か月目にしてようやく効果を実感することができました!今回はその内容をお伝えしようと思います!2か月間、なるべく毎日ふくらはぎ中心にもみ続けたビフォーアフターの写真がこちらです!撮影している場所が違うので、光の当たり具合で変化が分かりにくいのですが、確実に実感していることが2つあります!①アキレス腱が見えなかったのに見えてきた!②ぽってりしてたむくみが減ってスッキリした!本当はもっとハッキリと結果が出てからブログに載せようと思って...

マッサージ以外にやっていたことはこちらです! 

②つま先立ち 5分

③足の裏をグッパ 100回

④足の裏上げ 100回

①のマッサージを5ヶ月続けていたけれど思っていたより効果がでず、②〜④を追加して足の裏を鍛えたところ、今回のような効果が出てきました!

それぞれについて次の項目からやり方を詳しく解説していきます!

つま先立ち運動

私は追加した運動②〜④の中でこれが1番効果的だったのではないかと思います。

特にО脚やアキレス腱が見えなくて悩んでいる方は、これだけでもいいからやってみてほしいです!

やり方は簡単で、ただ毎日5分つま先立ちをするだけなのですが、私は最初、なかなか継続できませんでした(ノ_<)

毎日5分やるぞ!と決めても、ついめんどくさくなって一回サボったらいつのまにかずっとサボっていて、そしてやらなくなるというのはいつものことです(>_<)

でもなんとか続けたい!と思って、いくつか継続するための工夫をしてみました!

【工夫1】ドライヤーをする時にする!

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毎日継続のコツは毎日欠かさずやっている日常生活の行動とセットにしてしまうことです!

これで最初の1週間くらいは続けることができて、このまま継続だ!と思っていたのですが、またもや続けられなくなりました…(笑)

ドライヤーしてる時って、もう眠かったりだるかったりと、そこまでやる気のある時間じゃないことも多いんですよね…。

やらなきゃと思いつつかかとが上がらない、上げてもすぐおろしちゃうということが続きました。

これでは続けているとは言えないなと悩みました(>_<)

そこで思いついたのは、自分でかかとを上げるのではなく、最初から上がっている状態にすればいいんだ!ということです。【工夫2】で解説します!

【工夫2】つま先立ちがしやすなるアイテムを使った  

私が使っているアイテムはこちらです!

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これは半年前くらいにO脚改善エクササイズ用で購入した「美脚筋MAKER(びきゃくきんメイカー)」というアイテムです!

これが今回大活躍しました!

おススメポイントが4つあります!

①履けば勝手につま先立ちになる

もともとの使い方には載っていない私の独自のやり方なのですが、こんなふうに足を全部入れずにつま先部分だけ入れて履くと、強制的につま先立ちと同じ効果を出せます!

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そして、内股で履いてみたり外股で履いてみたりすることで色々な部分の筋肉を刺激することができます!

②底が丸くなっているのでバランス感覚も鍛えることができる!

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このように底が平らではなく丸くなっているので、これを履くとバランス感覚をさらに鍛えることができます!

そしてドライヤーをするときって両手をあげますよね、そうするとバランスを取るのがさらに難しくて足の裏の筋肉をより鍛えられます!

③美脚のためのエクササイズが簡単にできる!

本来の使い方は美脚のエクササイズ用です!

買ってすぐはたまにエクササイズをしていたのですが、使うことを習慣にできずなかなか使用頻度を上げることができませんでした。 

でも、今回のドライヤーの時に履くという習慣をつくることで、ドライヤーが終わってから気持ちに余裕がある時にそのままエクササイズも一緒にするという習慣もつくることができました!

よくやっているエクササイズはこちら

・下半身全体エクササイズ

つま先立ちとつま先上がりの姿勢を繰り返しおこなうことでふとももからおしりまで下半身全体を刺激することができます。

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・О脚改善エクササイズ

肩幅くらいに脚を広げて、ひざを回転させるように外股、内股を繰り返す運動です。

スルスルとした素材のためスムーズに外股・内股に動くことができて、このアイテムが無いとなかなかとれない動きです。

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その他にも色々なエクササイズ方法があり、写真付きで載っています。

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写真だけではやり方がイマイチ分からない場合は、QRコードを読み取ってサイトにアクセスすると動画付きで分かりやすく教えてくれるのでとても便利です!

④目に付くところに置いておくことでより習慣化できる 

 私はドライヤーをする時にこれを履くので、脱衣所の目に付くところに置いています。目に付けば、忘れにくいので「あ、履かなきゃ!」と思って毎日意識をすることができます!

「ドライヤーをする時に履く」まずこれさえ習慣になれば、あとは運動を続けることは楽でした!

このアイテムが無いときっと毎日の意識も薄れて今頃やらなくなっていたかもしれません(>_<)

⑤濡れても大丈夫な素材で使いやすい

私はこのアイテム以外に、かかと部分がないダイエットスリッパを持っていて、最初はそれをドライヤー時に使っていました。

しかし布でできているため脱衣所で何度も履いていると濡れたり汚れたりしてちょっとやだなと思っていました。

こちらのグッズはスルスルとしたおそらくシリコン製の素材なのでそんなことを気にしなくてもよくなり、水でサッと洗うこともできるので使い勝手がとてもいいです。

値段はちょっといいランチ代か、安めの洋服代くらいです!

洋服を買うのを一回我慢して脚痩せして綺麗になってからかわいいスカートを買おうと思えばめちゃくちゃ安く感じます。ぜひ試してみてください♬

このアイテムを使って毎日つま先立ち運動はほぼ欠かさず続けることができ、始めた当初はふらついて何度もかかとをおろしてしまったのですが、最近はかかとをおろす頻度が下がり、安定感も出てきました!

自力で毎日つま先立ち運動を継続できるのであれば、アイテムはいらないと思います。

私も以前は、ダイエットにお金をかけるなんてヤダ!と思っていましたけど、続けられなきゃ意味がありません(>_<)

私のように自力ではなかなか続けることができない方はアイテムをうまく使いこなして継続を目指しましょう!

足の裏グーパー運動

カンタンな運動です!

足裏の筋肉が弱い人は一度はやったことがあるかもしれません。

・グっとして

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・パーです

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工夫していたところは、グっとするときに、親指側よりは小指側のほうに力を入れることを意識していました。

理由は、いつも歩くとき私は親指側はよく使っているけれど小指側の指や足の裏の外側をあまり使えておらず、力が入りにくいからです。

もし力が入りにくいところがあれば、そこを意識してグーパー運動をするといいと思います!

また、パーをするときも力を抜くのではなく力を入れて土踏まずを伸ばすイメージでピーンと伸ばしていました。

これを左右100回、テレビを見ながらやっていました。

このグーパー運動、実は先ほど紹介した美脚筋メイカーでも簡単にできるんです!私はドライヤーをやりながらついでにやることも多いです(^^)

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足の裏あげ運動

これも簡単です!

・足をだらんとしている状態から

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・ㇰっと持ち上げます

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これは以前偏平足を改善するために効果があるとテレビや雑誌で見たことがありました。

土踏まずの筋肉を鍛えることができます。

これも左右100回、テレビを見ながらやっています。

やり始めの30回くらいはリズミカルに持ち上げられるのですが後半はちょっと疲れてきて普段使えていない筋肉を使えているなぁと感じます。

私はもともと土踏まず付近が凝りやすいのでこの運動をやると凝っている部分が刺激されて気持ちが良いです(^^)

【まとめ】まずは続けることがとても大切

以上、脚痩せダイエットの経過報告をまとめました!少しでも参考になりましたでしょうか(^^)

私は5か月間脚痩せマッサージにコツコツ取り組んできたのにあまり結果が出ず、一時はとても落ち込みました。

でも続けたからこそ、なにが足りなかったのか・何を追加すれば自分には合っているのかなど、問題点や課題を考えることができたのでムダな期間では無かったと思います!

ダイエットでまず悩む理由は「どうして続けられないんだろう」だと思います。

もし「どうして続けているのに痩せないんだろう」と悩んでいる方がいらっしゃいましたら、まずは続けていること自体がとても偉いです!

脚痩せを目指している皆さん、まずは自分ができそうなことを1つでも「コツコツ続ける」ことを大切にしていきましょう(^○^)

脚痩せで気づいたことをこれからも記事にしたいと思いますので、ぜひまた見に来てください♬

最後までお読みいただきましてどうもありがとうございました(^○^)

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コメント

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