主食を抜いてダイエットしよう!夜ごはんに糖質を食べない生活を続けるコツと食事例

ダイエット・健康

こんにちは!マイナス10キロのダイエットに成功したろっこりぃ@Rokkorii と申します!

この記事を読んでくださっている方は

「夜ごはんに主食を食べなければ痩せられるって言うけど、、できない!」 

と、悩んでいませんか?

私は基本的に夜ごはんに主食(米・パン・麺などの糖質)を食べません。

この生活を続けて約2年になります。

1年くらいの期間はかかりましたが、マイナス10キロのダイエットに成功しました!

モデルさんのように痩せたわけではないですが、

顔とお腹周りがスッキリした!

たまに食べ過ぎる日が続いても、前よりも太りにくくなった!

と、感じています!

ただ、最初は主食を抜く生活に慣れず、継続することができませんでした。

それでもめげずに少しずつ続けていくと、自分の中でコツができて習慣化することができました。

そのコツはたった一つで、

糖質以外のものをいっぱい食べてお腹を満たす

ということです!

食べる量は変えずに、主食を抜いた分、おかずの量や種類を増やして満足度を高めました!

最近の食事や、簡単に追加できるおかずを紹介します!

夜ごはんに主食を抜きたいと思っている方の参考になれば嬉しいです(^^)

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ある日の食事例

私は和食中心の食事を食べています!

この日のメニューは

★鮭のちゃんちゃん焼き

★ひじきの煮物

★ちくわにチーズを詰めたもの

★ピーマンのツナ和え

この日のメニューは

★ギンダラの煮つけ

★キュウリとサバ缶の和え物

★カボチャサラダ

★高野豆腐としめじの煮物

★豆腐とわかめとネギのお味噌汁

お味噌汁を具だくさんにすると腹持ちがいいですよ!

この日のメニューは

★具だくさん豆乳シチュー(白菜・ブロッコリー・ウインナー)

★ピーマンと鶏もも肉の炒め物

(白ごはんが写り込んでいるのは夫が食べるものです)

カレーやシチューを作る時はなるべく糖質が少ない野菜を入れることを意識しています!

カレーを食べるときはご飯にかけずに野菜にかける等して工夫しています♪よろしければこちらも参考にしてください♬

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この日のメニューは

★サバ缶と大根の煮物

★豚肉と玉ねぎのショウガ和え

★ほうれん草のゴマ和え

★エビチリ

★豆腐と大根とちくわとネギのお味噌汁

豚肉と玉ねぎを一緒に食べると疲労回復効果もありますよ♪ぜひこちらも参考にしてください♬

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この日のメニューは

★ぶりの照り焼き

★ポテトサラダ

★キュウリとみかんの酢の物

★切り昆布の煮物

★しめじと油揚げの味噌汁

この日のメニューは

★あじの干物+大根おろし

★ブロッコリーとツナとおからの和え物

★千切りキャベツ+酢+海苔+ごま

★キムチ

ブロッコリーは大好きなのでよく食べます!美肌&ガン予防効果があるんですよ♪こちらの記事もぜひ参考にしてください♬

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【簡単1品追加】納豆

納豆は1日1パック毎日食べるようにしています!

ご飯にかけて食べるのではなく、パックのまま食べています!

それが飽きたなと思った時はよく納豆卵焼きを作ります!

【簡単1品追加】ゆで卵

ゆで卵を一気に3~5個くらい茹でて冷蔵庫にストックしています!

ちょっと小腹がすいたな…と思う時のおやつとしても食べられるので便利ですよ!

塩をちょっとかけて食べたり、ゆで卵を白だしにつけて1時間くらい置いておけば味玉のようになって美味しいですよ♪

【簡単1品追加】厚揚げ

厚揚げも簡単です!切って、グリルかオーブンで少し温めて表面をパリパリにして、ショウガチューブとポン酢やしょうゆをかければ一品完成!ネギをかけるとさらに美味しいです!

【簡単1品追加】サバ缶

サバ缶は超食べてます!

味つけされていないもののほうが糖質が少ないので、よくサバの水煮を+千切りキャベツ+酢+海苔で和えてサラダにします!

サラダも作るのが面倒なときは、味付きサバ缶をよく食べます!

水煮缶より糖質は多いけれど、白ご飯を食べるよりはマシなので私は良しとしています♪

サバ缶だけではなく、サンマやイワシの缶詰もあるので魚の種類を変えて食べると飽きがこないですよ♪

【簡単1品追加】練り物

練り物は食べ応えがあるし、ちょっとグリルやオーブンで温めればより美味しくいただけますよ♪

練り物は糖質も入っているので食べ過ぎは良くないですが、栄養豊富で食べ応えもあるのでおかずにおススメです!

私が良く食べるのはじゃこ天・イワシ天・タコ天・レンコン天などです!

じゃこ天は、写真の灰色っぽい練り物なのですが、青魚の栄養がたっぷり詰まっているのでとても身体に良いんですよ♪

こちらの記事で詳しくまとめていますのでぜひ参考にしてください(^^)

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【まとめ】食欲を我慢せずにしっかり食べることが大切

以上、主食を抜く生活についてまとめました♪

少しでも参考になりましたでしょうか?

注意点としては、米やパンや麺を抜いたのにも関わらず、他の食べ物を増やさないことです。

そうしてしまうと、夕食後に小腹が空いてチョコやせんべいなどのお菓子を食べがちです(>_<)

以前の私がそうでした(>_<)

これではせっかく主食を抜いたのに逆効果…

そうならないようおかずの量をもう少し増やして、食事の時にちゃんとお腹を満たすことが大切です♪

私は最初、主食を抜くことに違和感・物足りなさを感じていましたが、今では当たり前になりました。

また、朝や昼は主食もしっかり食べますし、友人と夜ごはんに行った時や旅行に行った時は我慢せず夜も食べたいものを食べていますのでストレスはありません!

ぜひ、ご自身のペースで夕食の主食抜き、試してみてください♬

お読みいただきましてありがとうございました(^○^)

コメント

  1. […] 夕食に主食を抜いてダイエットしよう!夜ごはんに糖質を食べない生活を続けるコツと食事例こんにちは!マイナス10キロのダイエットに成功したろっこりぃ@Rokkoriiと申します!この […]

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