他人を気にせず生きていく方法３４選【期待に応える必要はありません】

上司の期待に応えようと、自分のやりたくないことを頑張る必要はありません。

自分のやりたいことを優先した方がいいです。

やりたいことを貫いて、失敗した場合、理想の上司は受け容れてくれます。

ただ、「君には期待していたのに」と言ってくる上司は無能なので、気にする価値もないです。

— ゲッティ (@gettyblog) June 1, 2020

急に好意を示してくる人は、逆に、急に敵意を示してくることが多いです。

こういう人には、「異動や転職で入ってきた新しい人を理想化しすぎて、途中で幻滅して嫌いになる」という鉄板の流れがあります。

態度をコロコロ変える人とは、一定の距離を保って付き合った方がよさそうですね。

— ゲッティ (@gettyblog) June 2, 2020

私は異動→出向→転職をしているので、今まで4つの組織で働いてきましたが、共通しているのは、「何か問題があったとき、まともな人から辞めていく」という現実です。

しかも、まともな人は、文句を言わずに辞めていくので、何も改善されないまま放置され、問題がどんどん深くなるという悪循環です。

— ゲッティ (@gettyblog) June 2, 2020

不安な時は、いつも、先のことばかり考えていました。

ただ、先のことは、まだ何も決まっていないので、考えれば考えるほど不安になって当たり前です。

過去を振り返っても、つらい記憶ばかり思い出してしまうかもしれません。

そんな時は、今、ここに集中する「マインドフルネス」がおすすめです。

— ゲッティ (@gettyblog) June 4, 2020

友達に仲間外れにされても、気にする必要はありません。

そんな友達と一緒に遊んでも、お互いに楽しくないからです。

仲間外れら「いじめ」ではなく、「そのグループに合わなかった」だけです。

私の場合、人と群れるとストレスが溜まりやすいので、あえてグループから距離を取るようにしています。

— ゲッティ (@gettyblog) June 4, 2020

パワハラ上司の怒りは、「部下が期待通りじゃなかった」ときに出てきます。

これを反面教師にして、私も人に期待することをやめました。

期待しても良いことは何もありません。

人に期待せず、ありのままを見ようとしてから、イライラや落ち込みが減り、少しずつ穏やかになってきたように思います。

— ゲッティ (@gettyblog) June 4, 2020

自己肯定感を高める方法は、意外とたくさんあります。

例えば、散歩をする、日光を浴びる、おやつを食べる、軽く瞑想、空気の入れかえ、深呼吸、掃除、笑顔など…

ただ、自分の足りない部分を、他人で埋めようとしてはいけません。

他人の存在で穴埋めしようとしたら、キリがなくなり、逆効果です。

— ゲッティ (@gettyblog) June 4, 2020

うつ状態にならない人は、メンタルが強いわけではありません。

「手抜き力」がすごいだけです。

「手抜き力」とは、自分にとって必要のないものを切り捨て、自分のやりたいことを優先する力です。

「みんなやっているから、とりあえず自分もやらないと…」は、うつ状態になりやすい考え方です。

— ゲッティ (@gettyblog) June 5, 2020

特定の人間関係に依存しないことで、うつ状態になるリスクを減らせます。

どんなに良好な関係性でも、壊れるときは一瞬です。

私は「人間関係は変化して当たり前」という前提で、人付き合いをするようになってから、いざ関係性が壊れても、大きく落ち込むことはなくなりました。

— ゲッティ (@gettyblog) June 5, 2020

上司からひどいことをされたら、「この程度の人間なんだ」と、冷めた目で見ることをオススメします。

それを続けていくと、上司に対してどんどん無関心になり、最終的には何も感じなくなり、自分のメンタルが安定します。

そもそもそんな上司は、感情的になる価値もありません。

— ゲッティ (@gettyblog) June 7, 2020

自己肯定とは、自分で自分を認めることです。とても意味のある行為で、心が安定します。

ただ、他人に自分を認めてもらおうとしてはいけません。それは承認欲求で、むしろ心が不安定になります。

上司に認めてもらうことが原動力になってしまうと、自分の心を上司に握られることになります。

— ゲッティ (@gettyblog) June 7, 2020

仕事をする上で「100%を出さない」ことは、とても大切です。

ブレーキをかけないと、脳が限界を超えてしまいます。

うつ状態は、こういう時に起きやすいです。

「とりあえず60%くらいでやる」これくらいがちょうど良いです。

やりたくない気持ちは、うつ状態になる前の最後のブレーキです。

— ゲッティ (@gettyblog) June 7, 2020

「離れていても、会いたい時は予定を立ててくれて、何か困ったときは話を聞いてくれて、助けようとしてくれる人」

こういう人を、友達と呼びます。

「一緒にいないと冷たくなったり、付き合いが悪くなったら仲間外れにする人」

これは友達でも何でもありません。
そのまま縁を切って大丈夫です。

— ゲッティ (@gettyblog) June 7, 2020

「上司が不誠実なので、自分も不誠実になってもいい」と思うようになったら、自分の認知が歪んでる証拠です。

上司が不誠実でも、自分まで不誠実になる必要はありません。

不誠実な上司への最も良い対処法は、自分への影響を最小限にすることです。

具体的には、上司から離れるのが一番です。

— ゲッティ (@gettyblog) June 8, 2020

体調が悪い時は、ゴロゴロするのが当たり前です。

なので、メンタルが不安定の時も、ゴロゴロした方がいいです。

・嫌なことを思い出すとき
・いつもより細かいことが気になるとき
・感情の起伏が大きいとき

こういう時は、ゴロゴロしながら深呼吸をしていると、少しずつ気持ちが楽になります。

— ゲッティ (@gettyblog) June 8, 2020

自己肯定感が下がっている方へ。

安心してください。

本当にダメな人というのは、自覚もなければ、反省もしません。

— ゲッティ (@gettyblog) June 11, 2020

将来の不安がとれない時は、以下のように考えれば大丈夫です。

・ほとんどのことは、何とかなる
・何ともならない時は、人生の転換期なので、新しいことを始めてOK

私の場合、上司のパワハラに耐えることができなかったので休職し、それがきっかけで転職し、今では幸せな毎日を送っています。

— ゲッティ (@gettyblog) June 11, 2020

クヨクヨ悩んでも、いいことは一つもありません。

クヨクヨ悩む理由は、自分の言いたいことや、やりたいことを我慢するからです。

上司の嫌がらせに耐えてずっと悩むくらいなら、一発逆転を狙って怒りを全面に出した方がいいです。

関係性が崩れる可能性がありますが、それ以上にスッキリします。

— ゲッティ (@gettyblog) June 13, 2020

嫌いな人の悪口を言っても、デメリットしかありません。

・悪口を話す時は、嫌いな人のことを考える必要がある。

・悪口を言う人というレッテルを貼られ、周りからの信頼がなくなり、自分も悪口の対象になる。

嫌いな人の悪口を言いそうになる時は、上記のデメリットを思い出すようにしています。

— ゲッティ (@gettyblog) June 13, 2020

苦難を乗り越えた人は、人格が成熟します。

私の場合、上司のパワハラ→うつ状態→休職→転職を経験し、人格が成熟しました。

苦難を経て、人格が未熟になる人はいません。

人には、ネガティブをプラスに変える力が備わっています

いま大変な思いをしている方も、いつか報われる時がきます。

— ゲッティ (@gettyblog) June 14, 2020

自分の態度や性格は、一緒にいる相手でコロコロ変わるものです。

これはプライベートだけでなく、職場においても重要なことです。

職場の人間関係は、自分に大きな影響を及ぼします。

「この人といると、自然な自分でいられる！」

そう言える人と一緒に働けると、幸福度は一気にアップします。

— ゲッティ (@gettyblog) June 14, 2020

職場で仲間外れにされたら、

「このグループは自分に合わなかっただけ！」

と、思った方がいいです。

他のメンバーも、他の環境にいったらどうなるかわかりません。

そんな下らないことで悩むくらいなら、異動願いを出すか、転職活動を始めた方がいいです。

自分の視野が広がり、気が紛れます。

— ゲッティ (@gettyblog) June 16, 2020

職場において、

「私は率先して雑用をやっているのに、誰も手伝ってくれないし、感謝の言葉もない！」

と思うことが多々あります。

見返りを求めても、良いことなんて一つもありません。

期待するだけ無駄です。

まずは自分のやりたいことを優先して、暇つぶしに雑用をやるくらいで大丈夫です。

— ゲッティ (@gettyblog) June 16, 2020

職場で他の人の悪口を言う人がいたら、

「ああ、この人は暇なんだ」

と思って、テキトーに聞き流して大丈夫です。

— ゲッティ (@gettyblog) June 16, 2020

メンタルを安定させるコツは、

・陰口を言わない
・陰口を言う人に近寄らない

ことです。

陰口を言っても、スッキリすることはありません。

また、人の陰口を聞いてしまうと、どんどんネガティブになります。

他人を変えることはできないので、自分が変わるか、自分から離れることが大切です。

— ゲッティ (@gettyblog) June 16, 2020

他人のことを気にしない方法は、「気にする人を選ぶ」ことで、解決します。

例えば、

・誠実な人
・真摯に向き合ってくれる人
・自分のことをよくわかっている人

など、自分にとってプラスになる人の言動だけは、気にしてチェックした方がいいです。

それ以外の人は、無視かスルーで大丈夫です。

— ゲッティ (@gettyblog) June 18, 2020

新卒のころは、できる人や優秀な人のことを、すごいと思っていました。

しかし、最近では

・常に穏やかな人
・誰とでも平等に接している人

のことを、すごいと思うようになってきました。

いくら仕事ができても、感情的になって怒ったり騒いだりする人のことを、すごいとは思わなくなりました。

— ゲッティ (@gettyblog) June 18, 2020

不安になるなら、将来のことなんて考えない方がいいです。

「将来を見据えて行動する」

一見いい言葉に見えますが、この言葉に惑わされて生き辛くなると、本末転倒です。

ちょっとでも不安になったら、ゆっくり深呼吸をしてください。

今ここだけに集中すると、少し落ち着くことができます。

— ゲッティ (@gettyblog) June 19, 2020

職場の嫌いな人のことを考えない方法は、他の好きな人のことだけを考えるようにすることです。

ただ、嫌いな人が頭から離れない場合、それは環境を変えるサインです。

異動願いを出すか、転職活動した方がいいです。

環境を変えれば、過去の嫌いな人のことなんて、頭の片隅にも残りません。

— ゲッティ (@gettyblog) June 19, 2020

自己肯定感を得たいなら、人気者になる必要はありません。

むしろ、人気者になってはいけません。

自分が人気者でいることが、自己肯定感を保つための唯一の方法だとしたら、それはとんでもなく危ない状態です。

人気者でなくなった瞬間に、自己肯定感を失い、どん底のうつ状態になってしまいます。

— ゲッティ (@gettyblog) June 20, 2020

上司から否定されても、自分が悪いとは限りません。

たいていの場合、自分が上司にとって都合の悪い存在になった時に、否定されることが多いです。

なので、上司の言動をそのまま受け取って、深く反省したり、むやみに傷ついたりする必要はありません。

そんな上司とは、距離をとった方がいいです。

— ゲッティ (@gettyblog) June 20, 2020

感情や執着に囚われない方法は、自分の気持ちを客観的に眺めることです。

「今、もやもやしてるなぁ」
「今、自分のことをネガティブに考えてるなぁ」

他人ごとのように眺めて、出てきた言葉を紙に書いて、そのまま置いておきます。

すると、感情や執着が少しずつ消えていきます。

オススメです。

— ゲッティ (@gettyblog) June 21, 2020

人を許す方法は、許せない人との関わりを断つことです。

許す、許さないという発想自体が、自分の心を縛り付けています。

私もパワハラを受けていた時は、上司のことを許せませんでした。

しかし、休職して関わりがなくなると、上司のことがどうでもよくなり、許す、許さないで悩まなくなりました。

— ゲッティ (@gettyblog) June 22, 2020

私が常に掲げている目標は、心を平穏に保つことです。

成功して、金持ちになって、認められたいという目標を掲げている人がいますが、根底にあるのは、心を平穏に保つことだと思います。

心を平穏に保つのに、人から認められる必要はありません。

自己肯定感さえ高まれば、どうにでもなります。

— ゲッティ (@gettyblog) June 23, 2020