脚を細くしたくてストレッチやマッサージをしているのに、結果が出ないのはどうしてだろう？何がダメなんだろう？
と、思っている人のために私の体験談を書きました。
こんにちは。脚痩せを目指して試行錯誤中のろっこりぃ@Rokkoriiと申します。
私はふくらはぎ・太ももが太いことと、XO脚に悩んでいます。試行錯誤を続けていたところ、少しだけ脚痩せの効果を実感できるようになりました。
脚のマッサージをしたビフォーアフターの写真がこちら。
ビックリするほど大きな変化はないように思われてしまうかもしれませんが、
・アキレス腱が見えるようになってきた
・足首が細くなってきた
・脚がむくみにくくなった
と、実感しています。
また、XO脚改善のビフォーアフター写真がこちら。
まだ改善途中ではありますが、以前よりも外側への広がりが減って脚がまっすぐに見えるようになったと実感しています。
劇的に変化があったわけではありませんが、過去の私はこの少しの変化も実感することができませんでした。
効果を出す事が出来たことで、
過去の私はここがダメだったんだ…
と、思うことがいくつかあったんです。
そこで今回の記事では、ちょっと前の私のように全く効果が出ず悩んでいる方のために効果を出すコツをまとめてみました。悩みの解決の糸口になれば嬉しいです(^^)
脚痩せの効果が出ない3つの原因
私が思う、脚痩せが成功しない原因を3つ紹介します。
1つのことを長く続けていない
脚痩せをしたいと思ったら、マッサージやストレッチをする人が多いと思います。私も本・テレビ・ネットで良いなと思う方法があれば挑戦してきました。
でも、その方法をなるべく毎日・3か月以上続けたことはありますか？
脚痩せの効果がちっとも出ずに悩んでいた頃の私はこんな感じでした。
・長くても1か月しか続けない
・1つのことをやってみて効果が出なかったらすぐに他の方法に飛びつく
・週に1回取り組んで、やったつもりになっている
・毎日頑張るぞ！と思っても続かず思い出したころにまとめてやる
そしてなかなかうまくいかず、
色々やってるのにどうして効果が出ないの～！？
と、思っていました。
今思えば「方法」よりも「毎日少しずつ続けること」
「色々やる」よりも「1つの事を長く続ける」ことが大切だと思います。
私は「どうして効果が出ないの？？」という言葉は、1つの事を3か月以上続けてからしか使わないようにしました。
ちなみに私がマッサージの効果を実感したのは開始してから2か月後のことでした。その時の様子や具体的なマッサージ方法はこちらの記事にまとめています。
食事を減らせば脚が細くなると思っている
スリムな体を手に入れるのに食事改善は必須だと思います。でも食事を減らして「体重を落とす＝足が細くなる」というわけではないです。
こちらの写真は、私が過去にダイエットをして1番体重が軽かった時の脚です。細いとは言えません。
でも、この時の体重は約4１kg。ちなみに身長は154cmです。写真では分かりませんが、上半身はガリガリでした。
当時の私は
脚が細くならないのは、食べ過ぎているからだ。もっと食事を減らさないと…。
と、思っていました。
でも、どれだけ食事をへらして体重が落ちても、脚は細くならず上半身だけが痩せていきました。
胸が無くなり、髪が細くなり、肌がボロボロになってからやっと気が付きました。
食事を減らして体重が落ちても、脚は細くなるとは限らない
むしろこの時、脚が細くなるどころか浮腫みがひどくパンパンでした。きっと、食事を減らしたことで代謝が悪くなっていたからだと思います。
脚痩せのためには、きちんと食事をとりながらストレッチ・マッサージなどをすることが大切。
私は食事を減らすのではなく、太りにくいものを食べることを意識するようにしたところ、前よりも食事量が増えたのにも関わらず太りにくくなったと感じるようになりました。
太りにくい食べ物って、いったい何を食べればいいんだろう
と思う人も多いと思います。私は太りにくい料理を参考にするために定期的に冷凍宅配弁当を購入しています。
販売元によっては「糖質制限食」・「カロリー制限食」などのお弁当を選択でき、ダイエット中でも安心して食べることができるんです。
いろいろな販売先を食べ比べてみて、安くてダイエット向きの食事宅配サービスをランキングしてみました。よかったら参考にしてください。
歩き方・立ち方の見直しをしていない
特に私と同じようにO脚・XO脚で悩む人に伝えたいです。
足がまっすぐの人と比較して、O脚・XO脚の人はマッサージを頑張っても浮腫みがとれにくく、張った筋肉が柔らかくなりにくいと思います。
実際に私がそうで、脚もみマッサージをコツコツ続けても思っている以上の結果が出ずに伸び悩んでいた時期がありました。
その後、普段の歩き方・立ち方の改善をしたところXO脚が少し改善し、足の浮腫みや筋肉の張りも前よりよくなったんです。
上にも乗せましたが、ビフォーアフターの写真がこちら。
足の浮腫みが少なくなって、足首も少し細くなったと実感しています。
どのように歩き方・立ち方の改善をしたのかをこちらの記事に詳しくまとめていますので参考にしてください。
★歩き方のコツ
★立ち方のコツ
猛スタートを切っている
私にはこんな経験があります。
新しい脚痩せ本を買った時に、やる気に満ち溢れて、紹介されているマッサージを全部やってみたくなりました。
実際に丁寧にやってみたところ、1時間くらいかかってしまい、すごく疲れました。そして1週間後には本に手を付けなくなってしまったんです。
長続きのコツはあまり猛スタートを切らず、平常心で少しずつ取り入れることです。
脚痩せを成功する3つのコツ
私が脚痩せやダイエットを成功するうえで大切だと思うことを3つ紹介します。
1分でもいいから毎日頑張る
継続することが大切だと書きましたが、継続することってとても難しいですよね(>_<)
私も効果を実感する前は、1か月以上ストレッチやマッサージを継続できなかったので、その難しさがよく分かります。
私が継続するうえで大切だと思うことは1分でもいいから毎日頑張ることです。
毎日やらないとダメなの？3日に1回とかがいいな…
と、思いますよね(>_<)
3日に1回ペースでも、それが継続さえできればOKだと思うのですが、私の経験上3日に1回やろう!と始めてそれが続いたことがありません。
「続ける」うえで大切なことは、習慣化するまでは毎日やることが大切です。
私は過去にこんな経験があります。
毎日15分マッサージする!と頑張っていた時に、友人と3泊の旅行に行きました。
旅行中にマッサージするのは面倒だし、ちょっとくらいサボってもいいやと思って3日間やりませんでした。
そうすると日常生活に戻ってから、やる気が一気に無くなってしまい、なにかと理由をつけてやらなくなってしまったんです。
1分でもいいからやるという目標に変えてから「毎日マッサージする」という習慣が体に染みついて継続できるようになりました。
習慣化すれば継続は楽です。今では無意識で脚をマッサージするようになりました。
いつ・どこでするかを定着させる
マッサージやストレッチをする時、いつ・どこでするか決まっていますか？寝る前に思い出して嫌々するようではなかなか継続は難しいです。
いつどこでするかを定着させると継続はグッと楽になります。
私の場合は、いつも「お風呂あがりにリビングの定位置」でやっています。
おすすめは
◆いつ：お風呂あがり
◆どこで：お風呂あがりにいつも座る場所ｏｒリラックスできる場所
いつもの日常生活の行動(お風呂・歯磨きなど)とセットでマッサージ・ストレッチを取り入れて、習慣化させることが継続するコツ。
私はマッサージクリームも目に付くところに置いています(笑)
お風呂あがりは血行がいいので老廃物が流れやすく、マッサージすることでぽかぽか感を持続させる効果もありますよ。
また、夏場で室温が高い時期は、お風呂あがりにマッサージをすると汗をかきやすいです。ですので私は「夏場はお風呂場で体を洗う時にする」と決めています。
裸のほうが体を細かくチェックしたり、太ももの付け根までしっかりマッサージができるのでおすすめですよ。
お気に入りの本を見つけてそれだけをやること
ダイエット本って新しいものを見つけるとついつい何冊も買いたくなりませんか？
私も以前はそうでした(+_+)今考えてみると、1冊のダイエット本を隅々まで読んで実践したことはほぼ無かったように思います。
まずは1冊だけを信じてよく読み込んで続けてみることも大切です。
やみくもに情報だけを集めすぎても、継続できないのであれば意味がないかなと思います。
本ではなくネットで見つけた方法でも良いと思いますが、私はがおすすめです。理由は…
・しまい込みすぎず目に付くところに置いておけば、見ることで脚痩せを意識できる
・何度も見るものになるならスマホより本のほうが目に良いし見やすい
でも本も買いすぎはあまりおススメしません。まずはお気に入りの１冊で十分です。ぜひ探してみてください。
ちなみに私はこちらの本を愛用しています。
まとめ
以上、脚やせが成功しない原因・効果が出るコツについて紹介しました。
少しでも参考になりましたでしょうか(^^)
私も理想の脚にはまだ程遠いので、引き続き頑張っていきたいと思います。
お読みいただきましてどうもありがとうございました。
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